brzuch po aero

07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]

[...] ten dziennik się zrobił @@-) Czasu brak, niestety. }:-((( Treningi wykonane, aero także. Generalnie skróciłam sobie tydzień siłowy. Poniedziałek - klata i bary + brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy A to dlatego, że w sobotę jestem na weselu i nie zmieściłabym się w kieckę gdybym plecy zrobiła w piątek :)) Dziś i jutro aero :-)) W sb [...]

[...] takie porcje owocow z ekstra insulina dzialaja na mnie o wiele lepiej niz dojadanie tluszczu bez insuliny - moze tluszcz nie podnosi mi cukru ale ten tylko idzie mi w brzuch a tym samym wrazliwosc insulinowa spada. odkrylam ze wiecej insuliny nie oznacza ze od razu mi urosnie brzuch - liczy sie jednak bilans kaloryczny ... dopiero gdy ten [...]

#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]

#7 REDUKCJA 24 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 - ostatnio 130kg - 4 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 75kg - 4.5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,10 26kg - [...]

Zmiany są! Bardzo ładnie. Dlaczego ZERO czitów?! No, nieźle, ale czity po to są, aby skorzystać... Podziwiam codzienne aero, sama lubię, ale jednak bałabym się o stawy. Plecy zupełnie inne, brzuch się zarysował... fajnie.

[...] Francuz na linach wyc. dolnego + uginanie ze sztanga stojąc Odwrotny francuz + Prostowanie ramion nachwytem Modlitewnik jednorącz + prostowanie jednorącz chwytem młotkowym +brzuch, aero ________________- Króciutki trening, bardzo intensywny. Ciężary średnie. Dwie krótkie uwagi: modlitewnik jednorącz o wiele lepiej czuć szczyty bicepsów, kiedy [...]

Nietreningowy. DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzien 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia [...]

[...] kurczakiem Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - witaminy AM x 3, PM x 3 - 3R 7g na czczo, 10g po treningu - 10g Hemo Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening Plecy + brzuch - MC - 4 serie po 12 powtórzeń - 60 / 80 / 90 / 100 - wiosło sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń - 40 / 50 / 60 / 65 - ściąganie wyciągu do karku - 4 serie po 12 [...]

[...] 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 ruchów Uwieńczeniem treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu. Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na [...]

[...] po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od tego jak będę się czuł po pracy, skoczę ewentualnie zrobić całą łapkę + brzuch i cardio. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-27 08:43:13

[...] nigdy za nim nie przepadałam ale wyszedł boski :-) Nasza Krewetka mnie zainspirowała };-) Dzień dzisiaj był średni jeżeli chodzi o samopoczucie cały czas wzdęta byłam i brzuch tak brzydko wywaliło. Do tego cały dzień spać mi się chciało ale trening się udał to najważniejsze ;-D Eve, jak głód by Cie ganiał a limit warzyw wyczerpany to też [...]

TRENING: 1 obwód : wycisk góra skos 32,5kgX6 wiosłowanie 37,5kgx6 wyciskanie żołnierskie 32,5kgx6 zarzut 32,5kgx6 BRZUCH - 15 powtórzeń 2 obwód : wycisk góra skos 35kgx5 wiosłowanie 40kgx5 wyciskanie żołnierskie 35kgx4 zarzut 35kgx5 BRZUCH- 15 powtórzeń 3 obwód : wycisk góra skos 37,5kgx4 wiosłowanie 42,5kgx5 wyciskanie żołnierskie 37,5kgx3 [...]

[...] i tak przez 3 dni :) :) :) Życzę wszystkim zdrowych, wesołych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia :) :) :) Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min 22.12.2014r Czworogłowe: 1.Wyprosty 4 x 10 2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 3.Suwnica Extension 4 x 10 4.Wykroki 3 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na [...]

[...] w klacie prawie zero w tricepsie wniosek: to klaty zwiekszam obciazenie w seri, a na triceps dodaje poręcze Dzisiaj aero jak juz wspomniałem ok 15-20 skakanki przed aero brzuch Dokupiłem dzisiaj sobie kilo cyca i kila twarogu do srodu spokuj.. PS.co do smaku Xpana to smak nie ma znaczenia tylko działanie ... a co do Ulatra whey pro [...]

[...] Sit upy - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc skupiłam się na technice, nie na szybkości, w miarę starając się to rozłożyć po równo. %-) O dziwo, bardziej bolały mnie ręce niż brzuch, a spinałam aż przesadnie. - Przysiady okej, ale w ostatnich dwóch seriach robiłam z rękami przy ciele, żeby je chociaż na chwilę oszczędzić. W ogóle miałam w planach [...]

[...] 30,5/33/38) :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na [...]

Nie ten poniedziałek miałem na myśli. 20.01.2014 – DT Wychorowałem się za wszystkie czasy. Mam wrażenie, że przez to chorowanie trochę zmalałem. W łapie siedzi pewnie mniej niż 34 cm. Razem z fatem. 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40 Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio. 2. MC 5x5 105/110 Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) [...]